随着高考日益临近，一些考生或家长在思想压力之下，极易出现焦虑情绪。如何缓解高考前过度紧张的情绪，避免焦虑状态影响考生正常发挥？

　　昨天，心理教育专家在接受记者采访时，提出了不少好建议。

　　紧张情绪打乱正常学习生活

　　前不久，我市某校一高三学生的家长找到相关部门，提出了一个让人觉得十分荒诞的要求：希望政府部门帮助捕捉住处附近的青蛙。原来，有一段时间，这名考生由于产生焦虑情绪，出现轻度失眠。孩子难以入睡，家长便想当然地把“罪魁祸首”指向住所附近河道内不断鸣叫的青蛙，常常半夜起床去河道驱赶青蛙，由于力不从心，天亮后又去政府部门“紧急求助”……

　　嘉兴四中心理辅导教师孔宁告诉记者，在高考冲刺阶段，很多考生或家长都会表现出不同程度的焦虑，一些人严重焦虑时，可能会产生一些匪夷所思的行为。学生的焦虑多表现为失眠、食欲下降、难以集中精力、出现强迫行为等。家长出现焦虑情绪后，除了睡眠、饮食出现问题，还易出现对孩子过度保护的思想、行为。

　　“一些学生明知自己存在强迫行为却无法纠正，变得更加苦恼。比如，有人脑子当中会不断萦绕某一段音乐、某一段歌曲，反反复复，想停却停不下来。”孔宁说，随着高考的临近，一些学生的焦虑情绪或会爆发，表现出极度不安甚至心跳紊乱、呼吸困难，对备考造成巨大的影响。

　　“做美梦”有助摆脱焦虑状态

　　大考之前，考生稳定好情绪，带着充分的自信心走进考场，才有利于发挥最好的状态。如何摆脱焦虑，迅速进入应有的临考状态呢？孔宁老师建议，考生不妨尝试在安静的环境中静下心来，在头脑中好好地“做个美梦”，给自己积极的心理暗示：高考这一关，我必定会顺利过去，大学校园的美好生活正等着我呢！

　　“考生可以想象自己已经进入大学，正享受着全新的大学生活：逛图书馆、疯狂地打球、参加露天舞会，甚至有了心仪的异性朋友。总之，可以天马行空、无拘无束地想象最美好的大学生活场景。这种想象会带来积极的自我心理暗示：我考得很好，大学里的这些情形都被我预见到了。”孔宁说，考生让自己坚信在冥冥之中梦想注定成真，有助于快速摆脱焦虑。

　　孔宁建议，考前最后几天，考生可以每天听听轻音乐，做做较为轻松的运动，学习间隙冥想一些可以令自己愉悦的景色或场景。她还强调，家长要保持平常心，不要在孩子面前过分强调高考的重要性。