“听说体育中考抽选项目已经出来了，是我儿子最怵的立定跳远，不是怕跳不远，而是担心发挥不稳定，因为他平时练习时，状态好的时候可以得满分，差的时候要么犯规，要么仅仅及格，差距实在太大，中考就在眼前，你说该怎么办啊。”距离4月8日体育中考开考不到一个星期了，昨天，市区某中学初中毕业班家长范先生特地致电党报热线，询问体育中考考前“冲刺良策”。为此，记者采访了浙江省中学体育特级教师、南湖区教研室体育教研员曹强老师。

　　提起体育中考，曹老师强调，过程比结果更重要，健康比分数更重要，在此基础上，考前同学们一定要保持良好的心态，并做一些必要的热身练习，可以归结为“量小有质，放松心态”八字诀。

　　曹强告诉记者，今年市本级的体育中考评分标准是依据教育部《国家学生体质健康标准》的评分标准制定，同时也借鉴了全国部分省、市采用的体育中考方法，今年有的项目评分标准虽略有提高，但整体的得分区间没有大的改变，考试的入门难度应该降低了，对于得最高分的要求略有提高，但也没有难到无法逾越的程度，所以有必要戒除畏难心理。如立定跳远，2013年男生是1.88米至2.46米，女生是1.37米至1.97米；2014年男生是1.85米至2.50米，女生是1.45米至1.99米；长跑，2013年男生4分55秒至3分40秒，女生4分45秒至3分30秒；2014年男生4分57秒至3分30秒，女生4分51秒至3分24秒，只要平时掌握要领，注意细节，一般都能够拿下。

　　拿已经确定的抽选项目“立定跳远”来说，反映的是一个人最基本的身体素质，体现了个体下肢的力量。曹强提示，在练习立定跳远时，考生要掌握三个动作要领：预摆不宜过多，一般预摆1至2次即可；起跳要有一定的高度，尽量向前上方起跳；落地后不要向后看，以防止后倒降低成绩。

　　曹强再次强调，考前还有比较重要的是心态。体育中考一般在室外，建议考生不要紧张，一定要放松心态，像平时那样去考，牢记体育中考是自身能力的体现，有了平时的运动基础“压舱”，不会犯太大的差错，力争第一次就跳好。

　　作为今年市本级考生体育中考的必考项目，长跑关乎每一个学生健康素质的发展。曹强提醒，在长跑前，应当注意“吃穿”两字，即不要吃太多的食物、不宜吃太甜的食物和不要喝大量的饮料，运动时最好是着短裤短袖，“出发时可以采取跟随的方法，防止相互拥挤造成摔跤。在途中要注意节奏，要根据自身的身体情况采取相应的跑动方式。”曹强认为。