本报讯“我女儿今年参加中考，目前正忙于准备立定跳远、50米跑、掷实心球等体育中考抽选项目，每天练得也很努力，但成绩上升不明显，作为家长我也很急，能否请有关专家讲讲要领？”4月上旬就要体育中考了，记者接到许多家长和学生的“求援电话”，为此，记者采访了省中学体育特级教师、南湖区体育教研员曹强老师，请他谈谈今年中考体育考试的“得分要领”。

　　“今年是我市实施中考体育考试改革的第一年，应该说考试的内涵更丰富、考测更全面了，考试项目分为两大类8个项目，长跑成为必考项目，游泳、足球运球也首次进入中考。”曹强认为，这样做的目的在于推动《国家学生体质健康标准》的全面实施，使国家体育课程能够真正得到落实，鼓励学生积极主动地参加各类体育锻炼活动，培养运动特长，从而促进学生的全面发展，提升学生体质健康水平。

　　据悉，我市中考体育测试项目分必考和选考两大类，第一类为必考项目，包括1000米(男)和800米(女)长跑，满分为8分。第二类为选考项目，分为自选项目和抽选项目两项。其中自选项目有篮球运球、足球运球、排球垫球、游泳等项目，考生可自选一项，满分为6分，抽选项目有立定跳远、50米跑、掷实心球等项目，考生可抽选一项，满分为6分。“总的来说，中考体育要取得好成绩，就必须在平时的训练中贯彻动作一次性到位、熟能生巧的原则，一些运动前的准备和运动中的细节注意事项一定要心中有数。”曹强说。

　　长跑是我市中考考生的必考项目，因为长跑关乎心肺功能，关乎每一个学生健康素质的发展，在这个年龄段进行锻炼发展最有效。曹强提醒，在长跑前，应当注意“吃穿”两字，即不要吃太多的食物、不宜吃太甜的食物和不要喝大量的饮料，运动时最好是着短裤短袖，“出发时可以采取跟随的方法，防止相互拥挤造成摔跤。在途中时要注意节奏，要根据自身的身体情况采取相应的跑动方式。”

　　曹强表示，将篮排足三大球和游泳引入中考选考项目中，主要是让学生掌握一项技能，并发展为一项终身的体育爱好，这样才能让学生进行体育锻炼更加持久。从目前我市的实际情况来看，自选项目中选择排球作为测试项目的考生占绝大多数，因为排球垫球简单易学，而且稳定性好，不易失误，只要有恒心和耐心，都能够得高分。此外，游泳也和足球一样今年首次进入中考，建议考生在训练时一定要注意身体的安全和健康，4月份考试天气较冷，要预防生病感冒。

　　抽测的立定跳远、50米跑、掷实心球等跑跳掷项目，反映的是一个人最基本的身体素质，体现了个体的力量、灵敏和协调性。曹强认为，50米跑注重的是个体的爆发力，因此起跑技术和反应能力的掌握是关键。立定跳远时，考生要掌握三个“要诀”：预摆不宜过多，一般预摆1至2次即可；起跳要有一定的高度，尽量向前上方起跳；落地后不要向后看，以防止后倒降低成绩。投掷实心球项目，可以进行替代性的相似练习，如进行篮球的头上传球或者进行足球界外球的训练，都可以达到训练增强上肢力量的目的，而且由于替代练习所具有的乐趣和安全性，使得学生更快更好地得到锻炼。