上班盯着电脑屏幕不停地打哈欠,猛灌咖啡也无济于事,昏昏欲睡的状态连自己都觉得不大好意思。这两天,家住新城街道名都绿洲小区的王小姐遭遇了“睡不醒”的尴尬。王小姐告诉记者,其实她平时的睡眠质量还不错,可是她有个“认床”的习惯,一旦换了环境就很难入眠。前几天,她请了年休假去海南旅游,尽管白天玩得很累,但回到酒店后愣是睡不着。“那种想睡又睡不着的感觉很痛苦,我只能望着天花板‘数羊’。”王小姐无奈地说。
昨天是一年一度的“国际睡眠日”,睡眠质量再次成为人们关注的焦点。“换个环境你会‘认床’吗?”带着这个话题,记者通过QQ、微博、电话等方式随机调查了十多名居民,发现只有其中的3名明确表示自己不会“认床”,只要不是太吵闹的环境,基本都能一觉到天亮。而其他居民则表示或多或少都会受影响,最严重的一名甚至说自己已达到“床的方向变换了也睡不着”的程度。
据浙江新安国际医院心血管主任医师、北京大学医学院心血管硕士高庆祥介绍,“认床”现象可能是因为打破了日常生活中相对固定的生物钟,要想克服“认床”的毛病,就应该尽量减少不利于睡眠的因素。尤其是在出门旅行的时候,白天通常都会玩得很投入,很多游客到了晚上还是觉得意犹未尽,继续唱歌、泡吧、吃烧烤或打牌,让自己的神经一直处于兴奋状态,到凌晨也难以入眠。
一名网名为老A的资深“驴友”经常长途旅行,但一直能保持充足的睡眠,他说自己睡觉前会适当做一些让身体舒展的运动。“有的人喜欢喝热牛奶,有的人喜欢用精油,甚至还有人喜欢随身带自己的枕头,总之能找到适合自己的助眠方法就好了。”老A说。
高医生认为,睡前洗个温水澡或泡泡脚,不要过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品,多吃水果等都是人们普遍认可的助眠的方式,但这些并非灵丹妙药,助眠效果因人而异。
高医生告诉记者,其实“认床”就是一种心理作用,偶尔发生这种现象很正常,不必过于焦虑,应该以平常心来看待,让自己保持一种放松的状态。但是,如果长期受到睡眠障碍的困扰,也应引起足够重视,需要及时接受医生的专业指导。