昨天是第16个世界睡眠日。中国医师协会日前发布了《2016全国睡眠指数报告》，其中，浙江人的睡眠指数为66.5分，过了及格线，居全国第15位。报告显示，有近六成浙江人经常失眠。那么，嘉兴人的睡眠情况如何？哪些原因在影响着我们的睡眠质量？

　　睡眠障碍患者数

　　每年增长超10%

　　刘女士今年38岁，是一家企业的创始人。她告诉记者，自她创办企业以来，睡眠质量一落千丈。“过去沾到枕头就睡，现在整宿睡不着。脑子里总惦记着工作上的事，无法抽离。”刘女士说，自己现在已经陷入了恶性循环，一到晚上睡觉时间整个人就紧张，“越担心睡不着就越睡不着，精神状态一直不佳！”

　　嘉兴市第一医院心理卫生科主任医师周敏娟告诉记者，近年来，她所接诊的患者与孙女士一样伴有睡眠障碍症状的并不少见，而且最近几年处于上升趋势，每年增长达到10%以上。“特别是一些对自己要求严苛的人，因为生活节奏快、竞争激烈，又缺少释放内心压抑情绪的方法和渠道，导致失眠症状频发。”据周敏娟介绍，在医学上，如果一个人入睡困难、早醒、频繁夜醒、多梦或整夜不眠这些睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上，并且能够排除器质性因素，基本就可以被诊断为失眠症。

　　“失眠背后的原因有很多，生活压力、人际冲突、家庭矛盾、自我要求过高……这些都是引起失眠的原因。”周敏娟认为，失眠症患者首先要正视问题的根本，对症治疗。“如果只是偶尔失眠，就尽量不要给自己过多的心理暗示，注意力过多放在睡眠这件事上，很多时候会适得其反。”此外，周敏娟也特别提醒有睡眠障碍家族史的人，平时要对睡眠卫生多加留心，要保持良好的生活规律和生活习惯，尽量避免加夜班、不要睡觉时玩手机、不要轻易熬夜等。

　　儿童不睡和嗜睡

　　都是睡眠障碍

　　据国外研究报道，世界上至少有20%至30%的儿童经历过某种类型的睡眠障碍。嘉兴市妇幼保健院儿童保健科科长、主任医师唐红梅告诉记者，目前睡眠障碍已广泛发生于儿童人群中，包括失眠、过度嗜睡、睡眠行为异常以及睡眠呼吸障碍等，“其中至少有80%是因为不良的行为习惯导致的。”

　　“现在生活条件改善了，家长对孩子也相对比较溺爱。孩子在晚上看电视、玩电脑都是常态，睡眠时间也没有一定的规律。”唐红梅表示，睡眠障碍的持续存在会影响儿童的最终身高，还会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易冲动等症状，甚至会影响孩子的抵抗力。

　　唐红梅提醒广大家长，不同年龄段儿童睡眠习惯的养成是有讲究的。如果是刚出生的婴儿，家长在白天可以适当减少他们的睡眠，室内光线要亮一些。需要睡觉时，把光线调暗些，尽量不要干扰他们；生长发育期的儿童，一般以晚上8时至8时30分上床睡觉最为适宜，最迟不能超过晚上10时；适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要，最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃至25℃，湿度为60%至70%。值得注意的是，有的家长怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒把尿。其实，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。