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弯腰驼背的危害不可小觑 为什么爸妈会越变越矮?
2019年11月4日 09:05 来源:南湖晚报  N晚报记者 施兰 通讯员 高硕旻 CFP供图
 驼背、变矮是一种衰老的表现。那么,是不是就代表着我们不用在意它呢?戴加平表示,其危害不可小觑。   首先,驼背、变矮往往意味着锥体坍塌,骨质疏松是一个重要原因。骨质疏松会带来腰背酸疼、腿脚抽筋,许多老年人常常感到腰背疼痛或者全身哪儿都疼,特别是在做家务、浇花、搬东西时,疼痛明显加重,大大降低了生活质量。不仅如此,骨质疏松还让人容易骨折,老年人容易在日常活动或在轻微外力作用下就发生骨折,比如下公交车时跨步导致股骨颈骨折,打喷嚏导致脊椎骨折等……因此,一旦发现自己有变矮、驼背的趋势,就应该引起高度重视。   除了以上这些问题,弯腰驼背还有很多你想不到的危害。戴加平介绍:“正常人胸廓中心的高度为20~25厘米,驼背后可使这个高度减少3~5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了。在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量的减少,心跳就会加快,心慌随之而来。同时,胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,发生缺氧,就会导致气喘。因此,随着年龄增加,驼背越来越严重,心肺功能往往也越来越不好,症状和痛苦与日俱增。”      预防变矮,专家给你支招   虽然变老、变矮是人类不可违背的自然规律,但是细心的人会发现,有的人50多岁就弯腰驼背变矮,有的人90岁了身子骨还是很硬朗,出现这样的差距是怎么回事?   “每个人出现变矮的年纪是各不相同的。没有人愿意早早老去,我们在步入中年之后,就要有意识地保养脊柱,预防弯腰驼背。”戴加平说。   那么,该如何保养脊柱,预防弯腰驼背呢?他给大家支了几招。   防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐多运动,老年人尤其应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者,平时可以多尝试一下这套动作:坐在靠背椅上,双手向后抓住椅背两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次;坐或站立时,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次;在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2~3次;两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧,膝盖稍用力后挺,自然挺胸,每日可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。   日常生活中,应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候,睡姿也非常重要,最好是仰躺在硬板床上,让背部能够很好地受力于硬板床上。假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯,容易引起驼背。外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路,否则头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后也容易引起驼背。   与此同时,日常饮食也要注意,多吃含钙量高的食物补充钙质,如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。步入中年后,建议定期进行一次骨密度检测,必要时,遵医嘱服用一些钙片或液体钙胶囊丸。      近日,市民史女士翻看手机里与父亲的合影时有些心酸,年轻时身高1.74米的父亲,如今看着和1.68米的自己差不多高,“原来年纪大了真的会越来越矮。”   岁月是无情的,不仅会在人的脸上留下很多皱纹,还会让人在身高上“缩水”。生活中,“弯腰驼背”四个字更是常被用来形容老年人的外形特征。那么,为什么老年人容易弯腰驼背和变矮呢?有什么方法可以改善?记者带着疑问采访了嘉兴市第二医院骨科病区主任、主任医师戴加平。     医学技术指导:嘉兴市第二医院骨科病区主任、主任医师 戴加平      为什么年纪大了会变矮?      要想知道人为什么年纪大了会变矮,首先要了解一下人体脊柱结构。戴加平介绍,人的脊柱呈 S 型,略微自然弯屈,保持着挺拔的体态和维持人体的正常功能,是人体负重的主要部位。骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲,颈段凸向前,胸段凸向后,腰段凸向前,骶尾段凸向后。   “脊柱向前弯曲度过大,就是驼背,人就变矮了。”戴加平说。   首先,脊柱椎体间的椎间盘髓核在20岁以后、纤维环在30岁以后,相继会发生退变,含水量减少,弹性下降。脊柱前方负重多,躯体又以前屈活动为多,这样便使椎间盘组织挤向后方,椎间隙呈前窄后宽的改变,许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。   另一方面,女性45岁、男性50岁以后,身体骨骼代谢趋向负平衡,分解速度大于重建速度,出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成,在体重和力量的长期作用下,可发生轻度塌陷、变扁。与椎间隙的变化相似,椎体前窄后宽,使脊柱向前弯曲度加大。   “蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松,变细、变薄、断裂、空洞。骨小梁数目的减少可达 30%,骨的强度下降,发生骨折。骨折发生后椎体变矮、短缩,靠身体前方的椎体较后方的椎体短缩得更多。此时,长方形的锥体就成为楔形,如果多个椎体发生这样的骨折,人的脊柱就会明显向前弯曲,被压缩的椎体越多、压缩的程度越厉害,驼背就会越严重。”   对于女性而言,雌激素在年轻时分泌旺盛,一旦到了中老年,分泌水平就会明显下降,这样肌肉的强度和弹性都会下降,变得越来越松弛。“如果坐或站时常常弯腰,脊柱向前弯的程度就会不断增大,久而久之,驼背便形成。而且年纪越大,弯得越厉害,雌激素下降得快,不仅矮得快,还矮得多。”   
标签:弯腰驼背 责任编辑:茹萍

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